요가람의 일상기록

부장가아사나에서 기존에 쓰던 방식의 수련에서 조금의 변화를 주어서 머물러보았다. 몸에서의 변화를 살펴보고 다양한 방법으로 수련해 보면서 나에게 맞는 방식을 찾는 연습을 하고 있는 요즘. ▶ 기존 방식둔근 비활성화발등 누르는 힘복부 가슴 늘려 올라오기어깨 끌어 낮추기날개뼈 후인어깨 외회전 후 내회전 ▶ 변화고관절 신전자연스럽게 허벅지 발등의 누르는 힘이 생김복부 가슴 늘려 올라오기날개뼈 전인, 거상어깨 약간 내회전견갑이 편안해서 흉추 후굴 느낌이 깊었음 요추가 유연하고 흉추 움직임 인지가 떨어져서 후굴 때마다 허리에 예민한 편이다. 조금만 허리 통증이 유발되면 자세에서 나오기 일쑤다. 오래 머물다가는 이 통증이 계속 남을 것이라는 것을 직감적으로 알기 때문에. 그래서 후굴 아사나에 대해서 다양한 수련방법들..

2주의 주말 교육은, 내가 기존에 가지고 있던 생각들을 많이 돌아보게 했다. 이후의 나의 수업이나 수련의 방법들이 많이 수정되고 보완될 것으로 보인다. 그리고 그동안 내가 해오던 수업방식에 고민을 가지고 있었는데, 이번 교육을 통해서 기능훈련과 근력운동을 적절히 잘 배치하고, 개별성을 존중하는 수업을 명확하지는 않더라도 하고 있었구나 깨달았다.  3일 차 교육은 골반파트, 고관절의 구조와 넙다리뼈 경사각, 굽음각, 전방경사와 후방경사, 움직임과 근육에 대해서 배웠다. 그리고 중립척추를 유지하며 부속성골격의 움직임을 만들어내기 위한 축성골격의 안정화 기능훈련, 요가에서는 중립척추를 벗어나는 아사나가 많이 때문에 그 외 움직임에서의 근육 활성화와 부하 견디기 실습을 했다. 과제로 아사나 한 가지를 정해서 고..